Gärtnern kann für viele von uns eine große Freude und ein Hobby sein – es gibt nichts Besseres, als Gummistiefel und Gartenhandschuhe anzuziehen und einfach an die frische Luft zu gehen. Aber es steckt mehr dahinter als nur Vergnügen! Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Gartenarbeit auch eine positive Wirkung auf die geistige Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden haben kann.
Dieses Wissen hat zu einer verstärkten Nutzung der Gartenarbeit als wirksame Form der Outdoor-Therapie geführt, und es gibt eine wachsende Zahl von Wohltätigkeitsorganisationen und Organisationen wie Thrive, die therapeutisches Gärtnern fördern.
GARTENARBEIT FÜR DIE ALLGEMEINE KÖRPERLICHE FITNESS
Aktiv sein muss nicht bedeuten, ins Fitnessstudio zu gehen, Marathons zu laufen oder kilometerweit Rad zu fahren. Gartenarbeit ist die perfekte alternative Form der Bewegung, sie bietet ein Ganzkörpertraining, das Dehn-, Gewichts- und aerobe Aktivitäten beinhaltet. Außerdem ist es bequem, angenehm und eine einfache Möglichkeit, fit zu bleiben.
Die Kosten können minimal sein, besonders wenn Sie schon einmal gegärtnert haben und die Werkzeuge bereits besitzen. Ein Bereich, der jedoch nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist der richtige Schutz durch das Tragen von Gartenhandschuhen, die für die jeweilige Tätigkeit geeignet sind. Unsere große Auswahl an Handschuhen finden Sie hier.
Herz-Kreislauf-Training
Der niedrigintensive (aerobe) Aspekt der Gartenarbeit ist gut für das Herz-Kreislauf-System und somit vorteilhaft für Herz und Lunge. Hinzu kommt der Vorteil, dass die Aktivitäten in einer Intensität durchgeführt werden können, die den individuellen Fähigkeiten entspricht – es gibt keinen Druck, schneller oder mehr zu tun. Wenn Sie kräftige Aktivitäten ausführen und außer Atem geraten möchten, ist das in Ordnung, aber alles geschieht in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie einfach die Tatsache, dass Sie unabhängig von der Anstrengung Kalorien verbrennen und Ihre Fitness steigern werden!
Gewichttragende Aktivitäten für gesunde Knochen und Muskeln
Tragen, Graben oder das Schieben einer Schubkarre sind nur einige Beispiele für gewichtstragende und widerstandsbasierte Aktivitäten, die häufig im Garten durchgeführt werden. Medizinische Experten sind sich heute weitgehend einig, dass muskelstärkende Aktivitäten dazu beitragen, Knochen gesund und stark zu halten. Der NHS schlägt Übungen vor, die den Körper belasten und gut sind, um den natürlichen Knochenabbau zu reduzieren, der, ob Sie es glauben oder nicht, bereits um das 35. Lebensjahr beginnt. Sie sind auch dafür bekannt, das Risiko von Brüchen bei Menschen, die bereits an Osteoporose leiden, zu verringern.
GARTENARBEIT FÜR PSYCHISCHE GESUNDHEIT UND ERHOLUNG
Gartenarbeit kann eine Flucht vor dem Druck und den Anforderungen des Alltags sein. Sie fördert die Entspannung und reduziert Stress. Draußensein ist wie ein kleines Stück Zuflucht, wo Störungen und die Überflutung unseres geschäftigen Lebens beiseitegeschoben werden können. Gartenarbeit ist vorteilhaft für Menschen, die unter Stress leiden oder psychische Probleme haben, sie wird auch zu Rehabilitationszwecken und zur Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit chronischen Krankheiten eingesetzt. Die Wohltätigkeitsorganisation Horatio's Garden zum Beispiel schafft wunderschöne Gärten in NHS-Zentren für Rückenmarksverletzungen, deren Ziel es ist, Langzeitpatienten Zugang zur Außenwelt zu ermöglichen.
Outdoor-Therapie für positive psychische Gesundheit
Grüne Therapie wird im Vereinigten Königreich zunehmend als Mittel zur Bereicherung des Lebens von Menschen mit psychischen Problemen anerkannt. Gartenarbeit konzentriert den Geist, vermittelt ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und kann dabei das Selbstvertrauen stärken. Einige Programme wie Thrive nutzen gemeinschaftliche Gartenarbeit für die körperliche Gesundheit und soziale Interaktion. Der soziale Aspekt der Therapie nutzt das Medium Pflanzen und Gärten, um Menschen zum Reden, zum Austausch von Erfahrungen und zur Schaffung eines Zugehörigkeitsgefühls anzuregen.
Die Winterdepressionen in Schach halten
Zu jeder Jahreszeit und besonders im Winter nach draußen zu gehen, kann die Stimmung erheblich aufhellen. Die Wintermonate können für manche besonders schwierig sein, die Tage sind kurz und der Mangel an Sonnenlicht kann sich negativ auf das geistige Wohlbefinden auswirken. Außerdem leben und arbeiten viele von uns unter künstlichem Licht, was sich ebenfalls nachteilig auf unsere psychische Gesundheit auswirken kann. Natürliches Sonnenlicht steht im Zusammenhang mit der Synthese von Serotonin im Körper. Serotonin ist bekannt dafür, die Stimmung zu verbessern, die Motivation und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Steigern Sie das „Sonnen“-Vitamin
Sonnenlicht hilft, Vitamin D in unserem Körper zu produzieren und wird in den wärmeren, sonnigeren Monaten gespeichert, um sicherzustellen, dass wir genug haben, um uns durch den Winter zu bringen. Manche Menschen haben im Winter einen Mangel an Vitamin D, ein Problem, das bei Menschen, die in nördlichen Breiten wie dem Vereinigten Königreich leben, häufiger auftritt. Ein Mangel an diesem essentiellen Vitamin kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen: schlechte Stimmung, Müdigkeit und Muskelschmerzen sowie eine ganze Reihe anderer Probleme. Daher ist das Rausgehen in die Wintersonne eine großartige Möglichkeit, die Vitamin-D-Speicher auf natürliche Weise aufzufüllen, was dazu beiträgt, die „Winterdepressionen“ in Schach zu halten.